Definisi berat badan ideal mungkin bisa berbeda-beda pada setiap orang. Ada yang menganggap tubuh yang agak gemuk sebagai bentuk yang ideal, sementara yang lainnya lebih memilih untuk tampil lebih kurus.
Ukuran berat badan ideal sendiri akan berbeda-beda pada setiap orang. Umumnya, semakin tinggi maka akan semakin besar pula berat idealnya. Meski begitu hal ini pun masih akan tergantung faktor lain seperti usia, jenis kelamin, atau massa otot.
Berat badan ideal sendiri tidak selalu berhubungan dengan daya tarik seseorang. Orang dengan berat badan ideal dianggap berada dalam kondisi paling sehat. Berat badan yang terlalu kurang atau berlebihan umumnya memiliki risiko penyakit yang lebih tinggi.
Nah, bagi bunda yang ingin mengetahui berat badan masing-masing, berikut adalah 3 cara yang bisa bunda gunakan.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Metode 1: Menggunakan Broca Index
Metode pertama yang bisa bunda gunakan untuk menghitung berat badan ideal adalah degnan ruus Broca. Metode ini sendiri ditemukan dan dikembangkan oleh dokter asal Perancis bernama Pierre Paul Broca.
Rumus Broca sendir cukup populer di masyarakat dan bisa digunakan hanya dengan mengurangi tinggi badan dengan angka 100 (Tinggi Badan (cm) - 100). Namun sayang rumus tersebut tidak mempertimbangkan jenis kelamin dan hanya bisa digunakan pada orang dengan tinggi badan kurang dari 165 cm.
Agar lebih akurat, bunda bisa menggunakan kedua rumus di bawah ini sesuai dengan jenis kelamin orang yang akan diukur.
Berat Ideal Pria
Berat Badan Ideal (kg) = [Tinggi Badan (cm) - 100] - [(Tinggi Badan (cm) -100) x10%)]
Berat ideal wanita
Berat Badan Ideal (kg) = [Tinggi Badan (cm) - 100] - [(Tinggi Badan (cm) -100) x15%)]
Cara menggunakan rumus Borca untuk menentukan berat badan ideal wanita
Sebagai contoh, jika bunda memiliki tinggi badan 154 cm, maka berat badan ideal bunda adalah,
Berat Badan Ideal (kg) = [154 - 100] - [(154 -100) x15%)] = 45,9 cm
Untuk mempermudah bunda dalam menentukan berat badan ideal berdasarkan indeks Broca, berikut adalah tabel berat badan ideal wanita untuk tinggi 150-165 cm.
| Tinggi (cm) | Berat Badan Ideal (kg) |
|---|---|
| 150 | 42,50 |
| 151 | 43,35 |
| 152 | 44,20 |
| 153 | 45,05 |
| 154 | 45,90 |
| 155 | 46,75 |
| 156 | 47,60 |
| 157 | 48,45 |
| 158 | 49,30 |
| 159 | 50,15 |
| 160 | 51,00 |
| 161 | 51,85 |
| 162 | 52,70 |
| 163 | 53,55 |
| 164 | 54,40 |
| 165 | 55,25 |
Metode 2: Menggunakan Body Mass Index (BMI)
Cara lain untuk menghitung berat badan ideal adalah dengan menggunakan Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT). Metode ini adalah pengukuran lemak berdasarkan tinggi dan berat badan, serta bisa digunakan pada wanita dan pria sekaligus.
Untuk menggunakannya, bunda hanya perlu menghitung BMI menggunakan rumus berikut ini
BMI = Berat Badan (kg) : (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))
Setelah itu bunda bisa mencocokannya dengan tabel BMI berikut ini untuk melihat kondisi tubuh bunda.
| BMI | Status |
|---|---|
| < 16,5 | Kekurangan berat badan parah |
| < 18,5 | Berat badan kurang (underweight) |
| 18,5 - 24,9 | Berat badan normal (normal weight) |
| 25,0 - 29,9 | Kelebihan berat badan (overweight) |
| 30,9 - 34,9 | Obesitas kelas I |
| 35,0 - 39,9 | Obesitas kelas II |
| > 40 | Obesitas kelas III |
Cara menggunakan Body Mass Index (BMI) untuk menentukan berat badan ideal wanita
Sebagai contoh, jika bunda memiliki tinggi 155 cm dan berat badan 65 kg, maka body mass index bunda adalah
BMI = 58 / (1,6 x 1,6) = 22,65
Melihat tabel di atas, nilai BMI 22,65 berada pada rentang status overweight dan bunda perlu mengurangi berat badan jika ingin mendapatkan tubuh yang lebih ideal.
Itulah dua cara menghitung berat badan ideal yang bisa bunda lakukan sendiri di rumah. Dengan mengetahui berat badan ideal masing-masing, bunda bisa memiliki target yang jelas jika ingin melakukan diet, agar tidak berlebihan.